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算作好意思式橄榄球的一个分支新款皇冠2020款配置，腰旗橄榄球因“没那么危机”频年来发展速即。与负责橄榄球诱惑比拟，腰旗橄榄球在保留橄榄球诱惑的乐趣上，用拉扯腰带上腰旗的花样，取代身体的平直战役，裁汰了技俩自身的冲撞性，扩大了这项诱惑的受众群体，让青少年以至女性都能从中取得怡悦。北京技艺2023年10月16日，外洋奥委会表决通过，将腰旗橄榄球技俩纳入2028年洛杉矶奥运会的技俩树立中。那么今天咱们就来聊一聊这项诱惑。

1.腰旗橄榄球的发祥

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腰旗橄榄球是源于好意思国国度橄榄球大定约（NFL）的一项各人化诱惑。与好意思式橄榄球诱惑比拟，腰旗橄榄球章程不允许抱东说念主和推东说念主，退缩方拉下捏球垂危球员腰带上的一条腰旗，垂危即被荆棘，是一种安全的“非冲撞性”诱惑，其礼貌与好意思式橄榄球礼貌大同小异。这项诱惑需要的装备并不复杂，只需要一对橄榄球碎钉鞋（鄙俗诱惑鞋也可以），一枚诱惑牙套，一对诱惑手套，就可以参与进腰旗橄榄球的活动中来。

常识点：什么是达阵？达阵(Touchdown)是橄榄球比赛中要紧的得分花样，即“触地得分”。在橄榄球比赛中，触地得分是得分最高的花样，好意思式橄榄球中的“触地得分”(Touchdown)可以得到6分。

2. 腰旗橄榄球的位置分手

腰旗橄榄球可分为“五东说念主制”和“七东说念主制”，底下主要先容的是关连“七东说念主制”腰旗橄榄球的主要推行。

四分卫?　四分卫是场上的队长，详情攻防战略并组织垂危和退缩。四分卫老是站在中卫的死后，并通过"快速传递"从中卫手中得球，四分卫对场上情况进行快速分析，找出退缩破绽，作念出传球礼聘（全队大脑）。

中国车手周冠宇遗憾未能晋级Q2，明天的冲刺赛他将从第18位发车。

中卫 中卫将球快速传递给四分卫，或者通过射球将球传给四分卫中卫将球传给四分卫后，可以进行跑动接球

外接办 外接办负责接四分卫的长传球并捏球跑动，外接办也可以通过交递的花样得球，通过跑动得分或者拉扯对方退缩队员。攻方最多可以有三名外接办。

跑锋 跑锋站在四分卫的死后或者身旁，负责接四分卫的交递球并捏球跑动，也可以像外接办相似接四分卫的传球。是以是队里速率最快的。

守卫 好意思式腰旗橄榄球比赛中，统统的退缩队员都是守卫。守卫负责荆棘攻方球员的垂危，进行装璜以取得球权。当攻方捏球跑动时，守卫通过拉掉捏球队员腰旗来荆棘攻方垂危。

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3. 腰旗橄榄球的基本礼貌

腰旗橄榄球风景平面图

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比赛技艺共40分，分为荆棘半场。比赛风景在长度64米（70码）宽度27.4米（30码）的长方形风景上进行（图1）。两队PK制，每队4-9东说念主，一队垂危，一队退缩。垂危队将球送到对方端区，即可完成达阵得分，而退缩方一朝拉下捏球垂危球员腰带上的一条腰旗,垂危即被荆棘。与负责橄榄球诱惑比拟，腰旗橄榄球章程不允许抱东说念主和推东说念主，退缩队员拉下捏球垂危者的腰带，垂危住手。是以是一种安全的“非冲撞性”诱惑！腰旗橄榄球的计分礼貌主要包括垂危方达阵后取得6分，?而况还有契机取得1分或2分的附加分。?

垂危方礼貌（退缩方相背）

每轮有四次契机上前垂危，要是能在这四次契机内把球带过半场，就能取得新一轮的四次垂危契机，是以岂论如何都要在前四次契机内将球带过半场！

一次垂危中只好一次传球契机，当球依然被传给第二位队员时，他不可以再将球传给其他队友，他只可悉力捏球上前冲达阵得分。

捏球队员分离垂危历程中，要是被退缩队员扯掉腰旗，或者球没拿稳失慎落地，都视为该次垂危失败，失败所在位置即变为下一轮垂危的开始，是以一定要保护好球和腰旗。

传球历程中可以手递手传球，也可以空中抛球，然则空中抛球时需要详确：一朝球没被接住，落地即为失败，以传球队员所在地为下一轮垂危的开始。而且空中传球历程中，要是球被退缩队员得到，退缩队员拿住球即可向反标的奔波达阵。值得详确的是，空中传球，接球者不可以跳起来接球！

在2024年欧洲杯半决赛中，法国队对阵葡萄牙队，比赛进行到第60分钟，法国队在一次反击中取得了领先，葡萄牙队急忙加强攻势。

4. 腰旗橄榄球需要进行哪些身体考试

诚然腰旗橄榄球相干于好意思式橄榄球减少了好多身体战役，然则也有我方的特色。约略这个技俩对诱惑员的皆备速率条目不是很高，但对诱惑员的响应智谋、快速变向才调等提议了较高条目。那么关于思要去参与其中又莫得太多诱惑基础的东说念主，咱们这里给环球一些考试建议，匡助环球快速参与其中同期减低毁伤发生。

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热身

一般热身：10分钟，可以是慢跑，骑车，踏步机等花样，心率限度在120-130次/分；然后进行动态牵拉（推选动作：最伟大拉伸，见图2），可以升迁合座的纯真性。

（1）双脚并拢，普通耸峙，昂首挺胸，腹部收紧，背部挺直，双臂放于身体两侧，抬起左脚，大腿与大地平行，跨步上前呈弓箭步，感受右侧臀部收紧；

（2）俯身，右手复古大地，左肘抵在左脚的内侧，保捏牵拉姿势1-2秒；

（3）左手从左腿内侧进取掀开，眼睛看手指尖标的，两臂呈一直线，保捏牵拉姿势1-2秒；

（4）双手撑地，左腿从抵牾景况伸直脚跟复古，脚尖用劲绷起，保捏牵拉姿势1-2秒；

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（5）回到弓步姿势减轻，右腿蹬起回到启动耸峙姿势。换对侧腿，重叠疏导的动作，至完成章程次数；

（6）详确永恒保捏后腿膝要津伸直，拉伸时处于伸直景况，并详确召募臀大肌。

最伟大拉伸

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专项激活，建议动作：横卧单腿臀冲

动作的特色：它是一个相称容易激活髋部肌肉以及统统这个词下肢肌肉群的动作，当动作作念到尖端的时候可以将统统这个词中枢以及躯干肌肉激活。

动作要点：当先横卧在瑜伽垫上，双腿抵牾屈髋与肩同宽，双臂掀开躯干减轻横卧在瑜伽垫上。

动作细节：将双脚脚尖立起，足随着地，单腿抵牾复古，另一侧腿当然伸直悬空。双臂掀开同期双肩压地，颈部减轻目视天花板。

动作幅度：发力进取顶髋收紧臀部，进取顶髋到最大幅度同期统统这个词臀部收紧而况有收腹的相识。向下还原到肩背贴地，臀部悬空单腿复古，保捏动作张力。

动作次数间歇：6-12次/组，重叠2组，间歇30秒

详确：进取的时候详确将肩胛富厚在大地上，同期将臀部收紧而况作念一个吐气收腹的动作。向下的时候详确限度好躯干的富厚，动作进行时一定要快速高效，动作干脆。还需要保捏骨盆水平一致，不可出现骨盆翻转的情况，在动作递次的前提下完成动作。

智谋考试

（1）Z字形变向跑

动作的特色：这是橄榄球里边一个卓著可以的智谋考试动作，它关于队员的快速变向才调有着十分高的条目，同期在变向历程中的急加速才调。以及转向历程中的重点限度才调。还有变向历程中的旋即制动。总的来说是一个可以的高效调换限度系统、功能系统的智谋动作。

动作要点：当先将象征桶摆成一个等长平行四边形斜对的景况，每个象征桶的距离在2.5-3.5米之间。

动作细节： 队员在职意一个点启动起跑，可以以队员自行启动，也可以击掌或者鸣哨启动。保捏身体快速高效的变向。

动作幅度： 启上路材之后绕着象征桶的外侧进行跑动，进行对角式的跑动。尽量不要遇到象征桶，保捏身体直立，快速的变向迁徙。

动作次数间歇：3次，间歇10秒

详确：启动之后限度身体的富厚，不要出现重点过高压弯的散逸（影响变向的速率、富厚性）

（2）三角变向跑动

动作特色：多标的的变向跑动，关于腰旗橄榄球是一个卓著好的专项智谋考试。因为它需要高超的空间感知才调知说念我方的地点，同期在各个方进取的急加速，制动变向，又需要较高的详确力。躯干中枢的有用富厚与抗旋，上肢的和谐摆臂。

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动作要点：摆好三个点围成三角形，在三角形的中点扬弃一个开始象征碗，诱惑员在开始恭候鸣哨。

动作细节：鸣哨后，诱惑员作念出快速的响应启动，逆时针标的进行跑动，终末回到肇端的位置。

动作幅度：从象征桶的外侧进行变向绕说念。

动作次数间歇：3次，间歇10秒

详确：详确力鸠集听哨声，详确标的不可粗放跑动标的，限度好重点。

爆发力考试  半蹲跳

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动作特色：这是一个卓著强调下肢蹬伸发力的动作，需要躯干的高超伸展才调，髋部的高速伸髋才调，足踝的富厚性，股四头肌高超的的离心才调。

动作要点：双脚与肩同髋，足跟在臀辖下方，脚尖外八45度傍边。躯干直立，双手置于身体两侧或者脑后，限度好身体重点。

动作细节：保捏身体富厚，躯干竖直。

动作幅度：向下抵牾屈髋浅蹲（臀部高于膝），进取快速伸膝伸髋，蹬地进取双脚离开大地。条目进最放肆进取。

动作次数间歇：6-8/组，重叠2-3组，间歇60秒

详确：保捏好重点，限度好躯干，足踝富厚性，收紧中枢。

力量考试 进行一些基础力量考试诸如徒手深蹲，弓箭步蹲，俯卧撑，引体等考试技俩，强化合座的肌力水平。

功能考试 跪姿侧抛球

动作特色：可以相称好的强化中枢主动旋转的才调

动作要点：双腿剪蹲姿势，前后90度，保管躯干的富厚，后脚脚尖蹬地，前脚平踏大地。

动作细节：在侧身抛球时详确限度好躯干的富厚性，快速伸髋下肢带动双臂趁势发力将球抛出。详确力放在中枢快速收紧发力的嗅觉上。

动作幅度：从下到后侧腿的上方，由身体的对侧进取发力，从身体正前线将球抛出。

动作次数及间歇：12次／组，重叠2-3组，组间间歇30-60秒

心态

详确：双脚在侧抛药球的历程中一定要复古躯干以及快速发力带来的冲击，保管好骨盆的位置。

北欧降

动作特色：是个相称可以的后侧链养护动作，能够很好的强化膕绳肌的离心才调以及向心发力才调。最要紧的是还可以强化到中枢的富厚性以及脊柱的伸展才调。

动作要点：跪姿，膝要津以上部分保捏笔挺，可以请同伴用劲固定住脚踝部分，然后上前屈髋，逐渐感受腘绳肌群的离心负荷，在面部战役到大地之前，用手扶大地回推，匡助腘绳肌群向心作念功回到肇端位置。每次考试3组，每组5-8次，尔后可以逐渐增多剧叠次数。此考试需要一个同伴扶植完成。

动作次数及间歇：8-12/组，重叠2-3组，组间歇120秒

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教唆：详确身体的富厚性，向下时一定要收紧背部，臀部与中枢。

减轻花样-规复再生考试

相称强调组合利用一系列样子妙技，比如低负荷有氧诱惑、身体拉伸、泡沫滚筒减轻和水疗等，达到提高手体轮回系统和免疫系统责任才调，有用排斥机体疲倦，规复身体均衡的见识。它在堤防毁伤、延伸诱惑寿命和提高机体诱惑才调方面比拟单一的拉伸收尾更为权贵。

“规复再生考试”主要包括低负荷的有氧诱惑、筋膜梳理减轻（推拿棒和泡沫滚筒匡助下的筋膜梳理）、水疗法（冰水浴、冷热轮换疗法等）等样子，并配衔尾养补充等一系列妙技，加速机体规复的考试模式。江苏省体育科学征询所 鹿琦

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